リモートワークの腰痛対策・おすすめの椅子をご紹介！

おつかれさまです！cousukeです。
私は都内のITベンチャーサラリーマンでリモートワークを週2日やってます！

そこでの一番の悩みが「腰痛」。若干20代にしてすでに深刻な悩みです、、
そこで今回、私がこの悩みと向き合い、解消に至るまでのポイント（対策とおすすめの椅子をご紹介します！

手早く対応したいなら、以下の書籍を読んでストレッチやるのが一番おすすめです↓

リモートワークでの腰痛防止策・腰痛対策

リモートワークの普及により、多くの人が長時間の座り仕事による腰痛に悩まされています。私もその一人。

自宅での作業環境では、オフィスのような理想的な椅子やデスクが整っていないことが多く、腰痛のリスクが高まります。ここでは、腰痛を防ぐための具体的な対策を紹介します！

リモートワークの腰痛対策一覧

今回は整体師の知人に聞いた、腰痛対策についてご紹介いたします！

対策	説明
適切な姿勢を保つ	これ一番大事。 座る時は背もたれをしっかりと使い、背中が椅子にフィットするようにします。腰の下にクッションを入れると、腰部分に自然なカーブを保ちやすくなります。
定期的に体勢を変える	長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まり、腰痛の原因になります。1時間に一度は立ち上がり、簡単なストレッチや歩き回ることを心がけましょう。
適切なデスクと椅子の高さ	デスクと椅子の高さを適切に設定し、膝の角度が90度になるように調整します。足がしっかりと床につくようにしましょう。
目の高さにモニターを設置	モニターは目線の高さに合わせ、画面の上端がやや下がるように設定します。これにより、首への負担を軽減し、腰への影響も少なくなります。
適切な照明を利用	自然光を活用することが理想的ですが、不足している場合は目に優しい照明を追加し、目の疲れを防ぎます。

厚生労働省の推奨するテレワークの健康管理

厚生労働省もリモートワークにおける健康管理の重要性を指摘しており、適切な作業環境の整備を推奨しています。具体的なガイドラインやアドバイスは、厚生労働省のテレワークモデル就業規則で確認することができます。

リモートワークに最適な椅子の紹介

リモートワークを快適にするためには、質の良いオフィスチェアの選定が超重要です。
いろいろ紹介したいものはあるんですが一番のおすすめはこちら↓

このPalworkの椅子は腰をサポートし、長時間の作業でも疲れにくい設計になっています。
市場には様々な椅子がありますが、人間工学に基づいた設計のモデルを選ぶことで、腰痛を効果的に防ぐことができます！！

このように、リモートワーク中の腰痛防止策は多岐にわたります。
日々の小さな心がけと環境の改善が、健康的なリモートワークライフを支える鍵となります！

ぜひ、適切なストレッチ＋快適な椅子を使って、最適なリモートワークライフを過ごしましょう！！